Alimentos ricos em fibra, são indispensáveis em uma dieta, mas muitas pessoas começam suas dietas sem muitas informações sobre qual o melhor tipo de alimentação.
Por isso, resolvi escrever esse artigo para falar especificamente sobre o poder dos alimentos ricos em fibras, para que você se informe e inclua eles em sua dieta, para colher todos os benefícios.
Quando uma pessoa inclui alimentos ricos em fibras em sua dieta, ela tem muitos benefícios, como manter o intestino saudável, aumentar a saúde do coração, e promover a perda de peso.
E para ter uma dieta que vá de encontro a todos esses benefícios, vou fornecer uma lista de 10 alimentos ricos em fibras, para ajudar as pessoas a aumentarem a ingestão diária de fibras.
1 – Feijão-preto.
O feijão-preto, queridinho da nossa mesa praticamente todos os dias, contém boas quantidades de ferro e magnésio. Eles também são uma ótima fonte deproteína baseada em vegetais.
Uma boa dica, para as pessoas que seguem uma dieta vegana, é combinarem feijão-preto, com o outro conhecido nosso o arroz, pois, elas receberão todos os nove aminoácidos essenciais.
2 – Grão-de-bico.
O grão-de-bico, muito usado em alguns pratos, é uma fonte popular de proteína e fibra à base de plantas. Ele também está cheio de ferro, vitamina B-6 e magnésio.
3 – Soja
A soja é usada para fazer uma variedade de produtos. As pessoas costumam usar produtos de soja como substitutos da dieta de carne e laticínios, a soja fresca também pode ser consumida crua ou adicionada a saladas.
4 – Ervilhas verdes.
As ervilhas verdes estão disponíveis enlatadas ou frescas, ou em receitas bem saborosas. As ervilhas verdes, são uma grande fonte de fibras, proteínas, vitamina C e vitamina A.
5 – Batata.E para quem não sabe a batata também faz parte dos alimentos ricos em fibra. Como um vegetal básico, as batatas são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, além de vitamina C e magnésio.
6 – Brócolis.
O brócolis é um vegetal crucífero delicioso, e usado muito em nossa culinária brasileira, ele é rico em vitaminas C e A. Vegetais crucíferos também têm muitos polifenóis antioxidantes.
7 – AbóboraAbóbora é um vegetal popular, e uma referência quando o assunto são os alimentos ricos em fibra, ela é fonte de vitaminas A e K e cálcio. As pessoas usam em pratos doces e salgados.
8 – Abacate.Abacate é cheio de gorduras monoinsaturadas saudáveis que são benéficas para a saúde do coração. Eles são populares em saladas, e para fazer deliciosos smoothies.
9 – AmeixasAmeixas secas ou consumidas de forma natural, podem ajudar a promover a saúde digestiva. Embora rica em fibras, as ameixas também podem ter alto teor de açúcar; portanto, coma-as com moderação.
10 – Bananas.As queridinhas bananas, são uma grande fonte de nutrientes, incluindo potássio, magnésio e vitamina C. Elas podem ser incluídas no cozimento ou consumidas como lanche.
Considerações finais.
A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, embora a maioria das pessoas não saiba de toda a sua eficiência em uma dieta. Mas agora que conhece os benefícios que tal adicionar a sua dieta?
Uma dieta rica em fibras, ajuda a prevenir a constipação, manter a saúde do coração, alimentar as boas bactérias no intestino, e contribui fielmente com a perca de peso.
As pessoas podem aumentar a quantidade de fibra que obtêm de sua dieta, escolhendo alimentos ricos em fibras. Adicione todos esses alimentos relacionados aqui em sua dieta, perca peso e fique com a saúde em dia!
E para garantir o sucesso da sua dieta baixe o e-book grátis 17 top sucos detox é só clicar aqui ou na foto abaixo: O post Alimentos ricos em Fibras – Por que incluir na dieta? apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2YPWUSF
0 Comments
Leave a Reply. |
AutorRosinha soares |