O emagrecimento através da reeducação alimentar exige um plano sério e na maioria das informações que vemos hoje em dia, nada traz à tona a realidade sobre o que de fato é emagrecer, isso muitas vezes faz com que muitos fiquem pela metade do caminho.
A melhor forma de chegar ao seu objetivo final e trazer a realidade à tona, juntamente com uma proposta que faça com que você emagreça de forma saudável, sem passar por todos os problemas que uma má alimentação pode causar.
E para isso é preciso tomar uma decisão muito importante, e ela deve partir de você, essa decisão é totalmente pessoal.
E deve ser o seu ponto de partida, você vai se tornar uma nova pessoa quando decidir mudar e deve estar preparado para isso.
E é isso que um verdadeiro processo de emagrecimento deve fazer, levá-lo a pensar diferente, a ter o desejo de trocar de vida através de sua alimentação.
E tudo isso não só por causa da perca de peso, e sim pelos benefícios que essa mudança traz.
Se ficou animado, e quer passar pela verdadeira reeducação alimentar, não deixe de ler todo o artigo.
Você vai experimentar um emagrecimento saudável com o melhor que a reeducação alimentar tem a te oferecer!
5 mudanças de hábitos que facilitarão sua reeducação alimentarDica 1- Saia do sedentarismo.
Uma atitude muito importante quando decidimos mudar, e se levantar da cadeira, ou do sofá, e começar a se movimentar.
Se não gostar de academia, comesse com caminhadas de 30 minutos diárias no parque de sua cidade.
Pedalar também ajuda muito, e se desejar praticar outras atividades como musculação, aula de dança, ou outras modalidades fique à vontade, o importante e não ficar parado, e sair do sedentarismo.
Dica 2- Estabeleça uma rotina alimentar.
Para que seu emagrecimento aconteça, ele deve ser planejado e acontecer com dedicação e foco, e a melhor maneira de fazer isso são estabelecendo uma rotina alimentar adequada.
Na reeducação alimentar, é importante que se tenha 6 refeições diárias.
E para que isso realmente funcione, comesse a se alimentar de 3 em 3 horas, isso ajudará a se manter saciado, e a não ceder as tentações da maioria das dietas em que as pessoas se perdem por sentir uma fome excessiva.
Dica 3- Prepare refeições congeladas.
O preparo de refeições congeladas ajuda e muito em sua reeducação alimentar, as conhecidas marmitas fit são excelentes para quem tem um dia a dia corrido.
Organize as comidas, da semana deixando-os preparados somente para descongelar no micro-ondas.
Para quem nunca conseguiu estabelecer uma dieta, esse passo vai ajudar e muito a manter sua rotina de reeducação alimentar.
Além de conquistar o corpo dos sonhos, você irá possuir uma saúde invejável, e arrancar muitos suspiros por aí com a sua nova forma!
Dica 4- Adicione legumes frescos ao cardápio.
Adicionar legumes e verduras frescos ao seu cardápio, e algo fundamental para quem quer baixar seu peso na balança, e viverem todas as maravilhas que uma alimentação saudável pode proporcionar.
Uma dica que ajuda muito, é o preparo dos legumes no vapor, escolha os legumes de sua preferência para começar.
Depois de começar com essa prática, poderá ir introduzindo a sua alimentação os vegetais e legumes que talvez nunca tenha experimentado. Bom apetite!
Dica 5- frutas secas ao invés de doces.
Essa é uma grande dificuldade para quem não consegue ficar sem doces, e acaba estragando toda a dieta, uma dica que ajuda nessa missão, e comer frutas secas para satisfazer seu desejo por doces, e isso realmente funciona!
Com a variedade de produtos para essa finalidade, e bem mais fáceis encontrarem frutas secas de qualidade, como os damascos e muito mais de sabor inigualável. Escolha o seu, e se delicie saciando sua vontade por doces.
Bom Agora que você já sabe sobe os Hábitos saudáveis para uma reeducação alimentar e está disposta a mudar de vida através dos seus Hábitos.
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Perder peso pode ser muito bom, mas da maneira certa, um programa de perda de peso 12 semanas pode ser meio tedioso.
Algumas pessoas vão dizer que é tempo demais para emagrecer, e não terão muita paciência para esperar.
Mas esse é o tempo certo para se chegar a um emagrecimento que realmente seja eficaz, sem aquela enganação com a perca de líquidos, ou então, com o temido efeito sanfona que sempre aparece em pessoas que perdem peso muito rápido.
Se mantiver em um plano alimentar saudável, pode trazer além da perca de peso, muito mais disposição para os eu dia.
Dê vários pequenos passos para começar e veja como é fácil criar hábitos que te façam emagrecer de forma correta.
Definir uma meta é o primeiro passo para iniciar seu plano de perda de peso de 12 semanas.
Estabelecer metas aumenta muito a sua chance de alcançar uma perda significativa de peso, especialmente quando ela é feita em longo prazo.
10 dicas para perder com qualidade em seu plano de 12 semanas!
A nossa principal refeição embora muitos não saibam é o nosso famoso café da manhã, e deixar de fazer essa refeição, não te ajudará em nada, de preferência consuma muitas frutas e sucos nessa refeição.
Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso, ao contrário isso pode fazer com que você perca os nutrientes essenciais, e acabe comendo mais ao longo do dia, pois, logicamente sentirá uma fome incontrolável depois.
Essa é a receita de sucesso para qualquer plano alimentar, frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras, e ricos em fibras, tudo o que você precisa para perder peso, e se encher de saúde. Então consuma à vontade!
A prática de atividades físicas deve estar diretamente aliada a seu plano alimentar, ser uma pessoa ativa, e fugir do sedentarismo é a chave para perder peso, e mantê-lo por muito mais tempo.
Além de fornecer inúmeros benefícios à sua saúde, a prática de atividades físicas pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar sozinho na dieta.
Encontre uma atividade que você goste e possa encaixar em sua rotina.
O correto é tomar 2 litros de água por dia, a bebida é fundamental para o funcionamento de nosso organismo, e é uma ótima pedida para que quer perder peso.
Além de te manter hidratado a água ajuda com a saciedade.
Talvez você não saiba, mas é comum que as pessoas confundam sede com a fome, e isso pode levar você a consumir calorias extras quando tudo que precisa é de um copo de água. Então beba água antes de suas refeições.
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso.
A fibra é encontrada apenas em alimentos naturais, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral, macarrão, feijão, ervilha e lentilha.
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis.
Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores, e essa dica e tiro e queda, ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome.
Toda pessoa leva em média cerca de 20 minutos para que o estômago transmita a mensagem ao cérebro de que está cheio e satisfeito, portanto, coma devagar, e pare de comer antes de se sentir cheio.
Evite a todo o custo comprar alimentos que não são permitidos em seu plano alimentar, isso vai ajudar em sua nova vida, adquira novos hábitos, e compre somente o que pode comer como:
Evite a tentação, estocando alimentos como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes, em sua casa.
Além de não ajudar a emagrecer esses alimentos podem causar danos à saúde de quem consome.
Tenha ao todo 6 refeições diárias, isso vai ajudar a manter seu metabolismo trabalhando intensamente, e ajudará a não escorregar no seu plano de 12 semanas. Para perder peso é preciso comer direito.
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica.
Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal, e realmente é, esse hábito vai te ajudar muito a perder peso com seu plano.
Um copo de vinho ou a famosa cervejinha pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate ou pizza.
Beber demais pode te atrapalhar a perder peso escolha um dia para tomar um drink com os amigos, mas com moderação!
Bom Agora que você já sabe dessas 10 maravilhosas dicas de transformação e está disposta a mudar de vida através dos seus Hábitos.
Eu tenho certeza que o livro que está aqui abaixo vai te ajudar muito, faça o Download! O post Dicas Para Ajudar Você a Perder peso Com Plano de 12 Semanas apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2pIvMIv Todo mundo já ouviu falar sentir vontade de comer algo é sinal de que o organismo está sentindo necessidade dele ou que carne e proteínas em geral demoram tanto pra serem digeridas em nosso sistema gastrointestinal que apodrece dentro de nós.
O detalhe é que todas essas informações são mitos que até a ciência já desmentiu!
Neste artigo importante e informativo, falaremos 5 Fatos sobre Nutrição que você precisa saber, sobre determinados mitos e inverdades que acreditamos e até pode prejudicar nossa alimentação. Confira!
Se está com vontade, é o organismo que necessita desse alimento
O fato de sentir vontade de algo como chocolate por exemplo, não significa que o organismo esteja sentindo a falta desse alimento, pois nosso corpo tem reações bem diferentes quando sente a falta de determinadas vitaminas.
Quando isso acontece, é mais comum ser uma ação emocional ou afetada por hormônios.
Nas mulheres, quando próximo da menstruação, a Tensão Pré Menstrual pode mexer com o equilíbrio dos hormônios e causar mais vontade de consumir açúcares, porém se não for o caso, provavelmente é uma atitude totalmente emocional. Carne vermelha apodrece no intestino
Sob todo o controle higiênico e de preparo possível, a carne vermelha continua sendo um alimento perecível, porém daí ser algo que ´´apodrece“ dentro de nós é um tanto quanto exagerado.
Esse mito começou a ser difundido, principalmente por muitos vegetarianos e veganos que desejam que todos evitem carne de qualquer tipo, mas é necessário que nosso organismo faça uso desse alimento, pelo menos de vez em quando, para que esteja com o estoque de vitaminas completo.
O que acontece no intestino quando consumimos carne vermelha, é que como as proteínas em geral são mais complexas e pesadas e a digestão acaba sendo mais prolongada.
Apesar disso, o que é descartado sai nas fezes e a carne vermelha só é perigosa se consumida em grande quantidade e frita ou assada além do ponto. Fora isso, ela faz bem para nossa saúde.
Apenas azeite é saudável
O azeite é sem dúvida, muito melhor que outros tipos de óleo, pois em geral, não possui adição de outros componentes químicos que podem neutralizar o sabor e com o tempo trazer doenças.
Mas mesmo sendo mais saudável, não significa que não é maléfico em excesso ou usado de forma errada.
Por exemplo, azeite aquecido se torna como qualquer óleo vegetal, e portanto se torna em gordura saturada da mesma forma e oferecendo riscos a saúde. Toda gordura alimentar é prejudicial a saúde
Não é verdade. Nosso organismo precisa de 30% de gordura para estar saudável, pois é ela que se responsabiliza pela absorção de vitaminas, formação de membranas e até no equilíbrio da temperatura do nosso corpo.
Gorduras saturadas como óleo quente e de frituras são os grandes vilões para saúde, mas gordura insaturada como de castanhas e sementes e de abacate por exemplo, são benéficas e só tendem a oferecer saúde. Corte por completo açúcar da sua vida, pois ele é um veneno para saúde
Eis uma verdade! Podemos viver sem açúcar, principalmente o refinado que pode a longo prazo, causar doenças vasculares e diabetes.
Opte por se alimentar mais com frutas que possuem açúcar saudável e o suficiente para o organismo estar em dia.
Nutrição Básica aprenda um pouco mais
Entre tantos mitos e verdades sobre nossa alimentação, a melhor forma de saber o que é bom e saudável para cada biótipo, somente com ajuda de um profissional.
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Agora que você já aprendeu Sobre Os 5 Fatos sobre Nutrição que Precisa saber, eu vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para você fazer o DOWNLOAD. É só clicar na Foto Aqui embaixo. O post 5 Fatos sobre Nutrição que Você Precisa Saber apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2ljpdKo Os benefícios do gengibre para saúde são muitos, embora as pessoas acreditem que a raiz atue somente no emagrecimento.
O caldo de gengibre possui antioxidante, e é usado nas tradições médicas em todo o mundo há séculos para aliviar a dor, reduzir a inflamação e resolver náuseas.
Separamos aqui tudo o que você precisa saber sobre os muitos benefícios de saúde dessa raiz, para que incorpore à sua dieta. Anote todos os benefícios, e tenha uma vida mais saudável e feliz!
10 benefícios que o gengibre traz para saúde – completo.
1 – É um anti-inflamatório poderoso.
Relacionado a super alimentos como açafrão e cardamomo, o gengibre contém o composto gingerol, um anti-inflamatório e antioxidante natural.
Anti-inflamatórios de ocorrência natural são importantes porque podem ajudar a conter um sistema imunológico hiperativo.
A inflamação é a resposta natural e saudável do seu corpo a lesões ou doenças, e informa aos seus glóbulos brancos que é hora de começar a curar.
O gengibre é rico em antioxidante, o que significa que ajudam a minimizar a inflamação em todo o corpo.
2 – Alivia dores musculares
Devido às propriedades anti-inflamatórias do gengibre, ele é frequentemente usado para ajudar a aliviar dores musculares e articulares, incluindo artrite.
Considere adicionar gengibre à sua refeição pós-treino para ajudar a aliviar os músculos doloridos no dia seguinte.
3 – Estabelece problemas no estômago
Se você já tomou um gole de gengibre ou chá de gengibre na tentativa de aliviar uma dor de estômago, já sabe que o gengibre pode ajudar a conter as náuseas.
É também é a bebida perfeita para beber após uma refeição pesada.
Uma xícara de chá de gengibre pode ajudar seu estômago a se esvaziar mais rapidamente, para que a comida não fique parada depois de uma refeição extremamente calórica.
Sua ação rápida ajudará a acalmar seu estômago e evitar inchaços, e gases.
4 – Pode ajudar a regular o açúcar no sangue
Entre os benefícios do gengibre para saúde, o mais surpreendente fica por conta de raiz ajudar diretamente a regular o açúcar no sangue.
Isso minimiza os sintomas negativos do alto nível de açúcar no sangue.
O problema se não for tratado, pode acarretar grandes danos, como a diabetes.
A suplementação de gengibre pode reduzir o açúcar no sangue em jejum, e promover níveis saudáveis de açúcar no sangue.
5 – Ajuda a prevenir doenças cardíacas
Muitos brasileiros lutam contra a obesidade, o que significa que complicações como doenças cardíacas e colesterol alto são comuns.
Além de reduzir o açúcar no sangue, um estudo também descobriu que o gengibre pode reduzir doenças cardíacas.
Tente adicionar algumas colheres de gengibre a um refogado, ou a qualquer prato de sua preferência.
Os antioxidantes presentes no gengibre que são liberados na alimentação promovem a saúde do coração.
6 – Reduz o risco de diabetes
O gengibre ajuda a regular a insulina e a manter seu metabolismo tinindo, reduzindo o risco de diabetes.
Manter a insulina sob controle e cuidar do metabolismo é crucial para quem luta para manter um peso saudável.
Mas não pense apenas que você pode comer alguns lanches a base de gengibre e estar no caminho certo.
Mantenha o gengibre seco, e o gengibre fresco à mão para dar sabor a smoothies, sopas, e a outros pratos a base de vegetais.
7 – Reduz o risco de câncer
Os benefícios do gengibre para saúde atuam até mesmo quando falamos no temido câncer, e isso é comprovado por pesquisas que tem as propriedades anti-inflamatórias da raiz como uma fonte de redução da doença.
O gengibre é um dos nossos anti-inflamatórios mais poderosos, e um estudo de 2012, descobriu que o extrato de gengibre era eficaz para bloquear o crescimento de células de câncer de próstata.
8 – O gengibre ajuda no período menstrual.
Quem é mulher conhece bem as dores do período menstrual, e um do benefícios do gengibre para saúde, e combater a esses incômodos recorrentes da menstruação.
Devido às propriedades anti-inflamatórias a raiz alivia a dor das cólicas menstruais.
Alguns médicos chegam a dizer que o gengibre e tão ou mais eficaz quanto o próprio ibuprofeno.
Essa é uma ótima notícia para mais da metade das mulheres que experimentam dores terríveis durante o seu período menstrual.
9 – Combate infecções.
Graças aos poderosos compostos antifúngicos e antimicrobianos, o gengibre também ajuda a combater o resfriado ou uma infecção.
Misture água quente com duas colheres de sopa de gengibre ralado fresco, suco de um limão, e meia colher de sopa de mel e consuma.
10 – Melhora a função cerebral
As propriedades anti-inflamatórias são um dos benefícios do gengibre para saúde como já falamos nesse artigo.
Os cientistas há muito consideram a inflamação um sintoma de doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Por esse motivo a raiz do gengibre também pode ajudar a diminuir a inflamação decorrente dessas doenças, melhorando assim a função cognitiva do indivíduo, e isso foi confirmado através de um estudo realizado no ano de 2011.
Como incorporar gengibre em seu dia a dia.
Se você compra raiz de gengibre no mercado, ou na mercearia, procure escolher raízes firmes com a pele livre de cortes, inchaços e contusões.
Escolha bem as suas raízes para aproveitar ao máximo, os benefícios do gengibre para a saúde.
Picar e adicionar o gengibre, em bebidas batidas ou molhos para salada para aumentar o sabor dos seus pratos favoritos pode ser uma boa pedida.
Mas não exagere para não alterar demais o sabor dos alimentos, ele deve ser adicionado na medida certa.
Para armazenar, coloque o gengibre não utilizado em um saco plástico ou em uma tupperware, por até quatro semanas no máximo.
Assim que você observar alguma descoloração ou manchas moles, o gengibre já está no auge e deve ser descartado.
O melhor segundo nutricionistas é tomar duas colheres de sopa da raiz fresca ou em pó por dia a fim de colher todos os benefícios do gengibre para saúde.
Mas atenção se faz uso de medicamentos fale com seu médico, pois o gengibre pode interferir na ação deles.
Agora que você já aprendeu Sobre Os 10 Benefícios que o Gengibre Traz para Saúde, eu vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para você fazer o DOWNLOAD. É só clicar na Foto Aqui embaixo. O post 10 Benefícios que o Gengibre Traz para Saúde! apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2Nob6jx Fazer dieta pode ser bem difícil, mas comer é fácil, por isso é bom escolher os alimentos certos na hora de se alimentar. Muitas pessoas pensam que para perder peso precisam passar fome e ficar sem comer.
Mas isso não é verdade, você deve fazer o contrário, deve comer sim! Mas diferente do que está fazendo, deve comer os alimentos corretos, e prezar sempre por alimentos de qualidade e nutritivos.
Abaixo, descobriremos juntos quais alimentos ricos em nutrientes merecem um lugar exclusivo em sua dieta, e vamos aprender a colocá-los em suas refeições de maneira que você tire o melhor de cada um deles.
E todos esses alimentos são fundamentais para melhorar a saúde, e proporcionar o seu emagrecimento, então substitua os carboidratos refinados que você vem comendo, por esses 8 alimentos que vão te ajudar a queimar gordura e ter qualidade de vida.
Lista de alimentos que vão fazer a diferença em sua vida!1 – Espinafre
O espinafre é construtor muscular, e uma fonte de ômega-3, e folato, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose.
O folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade.
Consuma ao menos 1 xícara de espinafre fresco ao dia, faça suas saladas com espinafre, adicione o espinafre aos ovos mexidos, coloque sobre pizza, misture com molhos de sua preferência, o importante é consumir essa maravilha. 2- Iogurte.
O iogurte é uma verdadeira délica, e traz diversos benefícios para a saúde, pois a fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem como reforços para os batalhões de bactérias benéficas em seu corpo.
Isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, e fornece proteção contra o câncer.
Nem todos os iogurtes são probióticos, portanto, certifique-se de que o rótulo diga “culturas vivas e ativas”.
Consuma ao menos 1 xícara por dia, com nozes, linhaça ou mel é sempre o meu melhor café da manhã.
Outra coisa bacana é que o iogurte natural com baixo teor de gordura também é uma base perfeita para molhos cremosos de saladas. Bom apetite!
3-Tomates.
Os tomates estão repletos de licopeno antioxidante, e os tomates processados são tão potentes quanto os frescos.
Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana.
O ideal é consumir ao menos 2 mg de licopeno por dia, que é cerca de oito tomates cereja vermelhos, ou um copo de suco de tomate.
Use e abuse de saladas com esse componente em suas refeições.
4 – Cenouras.
A maioria dos vegetais e frutas vermelhas, amarelas ou laranjas são enriquecidos com carotenoides, que são compostos lipossolúveis
Que estão associados à redução em uma ampla gama de cânceres, bem como à redução do risco e da gravidade de condições inflamatórias, como asma e artrite reumatoide.
Nenhum outro alimento tem uma densidade calórica tão baixa quanto as cenouras, e você deve consumir ao menos 1/2 xícara por dia.
Cenouras cruas fatiadas ou até mesmo a versão ralada é ótima para ser consumido em uma dieta.
5 – Amoras.
Com mais antioxidantes do que qualquer outra fruta, as amoras ajudam a prevenir o câncer, o diabetes, e as mudanças de memória relacionadas à idade.
A fruta é rica em fibras e vitaminas A e C, e aumentam a saúde cardiovascular.
Consuma sempre 1 xícara de amoras frescas por dia, para colher todos os seus benefícios, as amoras podem ser consumidas em saladas de frutas ou em sua forma natural, o importante e não abrir mão dessa delícia.
6 – Feijões pretos.
Todos os tipos de feijões que conhecemos são bons para o seu coração, mas nenhum pode aumentar tanto o seu poder cerebral como feijão preto. E isso é uma verdadeira maravilha, na vida de muitos.
Isso acontece porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral.
Uma porção diária de 1/2-xícara fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixo em calorias e livre de gordura saturada.
O consumo de feijão preto é muito comum em nosso dia a dia, ele é um dos componentes principais da mesa dos brasileiros, alguns fazem cara feia para ele, mas a maioria ama, e se você não comia passe a adicionar feijão ao seu prato.
7 – Nozes.
Mais rico em ômega-3 saudável que o salmão, carregado com mais polifenóis anti-inflamatórios do que o vinho tinto, e com metade da quantidade de proteína que fortalece os músculos do frango, a noz é um poderoso componente para nossa alimentação.
O ideal é consumir uma porção de nozes ao dia, cerca de 30 gramas, ou 7 nozes no total, é uma ótima opção como um lanche de recuperação pós-treino para quem pratica atividade física. Mas você pode consumir em cima de saladas se preferir.
8 – Aveia. A aveia, contém fibra solúvel, o que reduz o risco de doença cardíaca, e com 10 gramas desse nutriente, é possível ter mais energia estável e favorável aos músculos.
Além de ser um ótimo inibidor para fome, ajudando no emagrecimento.
A aveia é sempre uma delícia e pode ser consumida de diversas maneiras, a fim de ajudar na sua saúde, e em seu emagrecimento.
Esse componente pode ser adicionado em alimentos como saladas ou no próprio iogurte.
Se alimente bem, com os alimentos certos, e emagreça, aproveitando sempre o melhor da vida!
Agora que você já aprendeu sobre os 8 Alimentos Saudáveis que Você deve Comer Todos os Dias, eu vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para você fazer o DOWNLOAD. É só clicar na Foto Aqui embaixo.
O post 8 Alimentos Saudáveis que Você Deve Comer Todos os Dias apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2I5kvYU Será que a dieta de 1200 calorias irá resolver meu problema? Bom, já adianto que se você está procurando uma dieta para emagrecer rápido, então a dieta de 1200 calorias é sim, para você!
Quando se trata de perder peso, é inevitável não pensar que para isso acontecer, é necessário que haja uma reeducação alimentar.
Você deve ter em mente que se você quer emagrecer, você não vai só fazer uma dieta em um mês e no outro voltar a se alimentar “errado” (Comer fast food, frituras, doces, refrigerantes etc) como antes.
Se quiser realmente emagrecer você precisa pensar que colocar em prática os cardápios e dietas saudáveis, não vai ser só uma fase! Mas sim algo que você vai precisar adotar para o resto de sua vida!
Claro, nesse primeiro instante você quer emagrecer rápido, por isso terá que fazer uma dieta de 1200 calorias,
Mas conforme você for perdendo peso, poderá ir aumentando a quantidade de calorias dos seus cardápios, porém deve ser um cardápio saudável e leve, para poder manter seu peso ideal.
A dieta de 1.200 calorias funciona?
Sabendo que, o corpo humano precisa de em média de 1700 – 2000 calorias por dia.
Com cerca de 500 calorias a menos do que você precisa para um dia, pode ajudar você a perder cerca de 0,5 kg a 1 kg por semana. Ou seja, você pode perder até 4kg por mês.
Ingerindo menos calorias do que seu corpo precisa, seu corpo vai recorrer à queima de reservas de gorduras “armazenadas” nele, e com isso você vai perdendo peso.
Obs: Como sempre, você deve verificar com seu médico primeiro, para saber se você pode fazer esse tipo de dieta.
Obs²: Os médicos recomendam dietas de no mínimo 1200 calorias abaixo disso, possa ser que a pessoa não consiga encaixar uma dieta que supra todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter saudável.
Dito isto, o ideal é que você não reduza os alimentos que estão neste cardápio, na tentativa de querer resultados mais rápidos, isso poderá prejudicar sua saúde. Siga este cardápio certinho, e espere que seus resultados vão aparecer rápido. Ok?
Cardápio Com 1200 Calorias – Emagrecer será Inevitável!
Desjejum 1:
Total de calorias: ~ Aproximadamente 460 Kcal.
Desjejum 2:Substituir, por pelo menos 3 semanas, o desjejum por frutas, exclusivamente (por exemplo, no máximo 10 fatias de abacaxi, ou 10 laranjas ou 2 ½ mangas grandes, etc. O que totalizará 400 calorias)
Lanche:
Almoço 1:
Total de calorias: ~ Aproximadamente 440 Kcal.
Almoço 2:
Você Pode substituir os componentes citados por semelhantes/equivalentes. Por exemplo, no lugar do ovo, usar um bife fino de frango,ou 6 colheres (de sopa, ou um pedaço de 100g) de Tofu, ou 3 fatias finas de ricota (60g). O mesmo pode se fazer com o feijão substituindo por lentilha ou ervilha, e assim por diante.
Lanche:
Jantar:
Total de calorias: ~ Aproximadamente 180 Kcal
Ceia:
Conclusão:
Há pessoas que buscam apenas perder barriga, mas a dieta de 1200 calorias é para quem busca emagrecer rápido.
O cardápio de 1200 calorias é esse, e você pode ir adaptando com alimentos equivalentes ao que estão no cardápio para emagrecer.
Lembre-se que ter uma dieta para emagrecer é fundamental para conseguir perder peso, mas é necessário que você também pratique exercícios físicos, seja uma caminhada, andar de bicicleta ou até mesmo pular corda,
Isso fará com que seus resultados sejam ainda mais rápidos.
Então faça a dieta de 1200 (consultando seu médico para saber se você pode fazê-la) e junto à ela, pratique algum exercício físico para você ter melhores resultados e levar uma vida mais saudável.
Agora que você já aprendeu sobre a Dieta de 1200 Caloria, eu vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para você fazer o DOWNLOAD. E nesse E-BOOK têm as 17 Melhores Receitas de sucos detox (Aprenda sobre a dieta detox).
Aproveite e coloque o que você aprendeu hoje em prática e para baixar o e-book é só clicar na foto : O post Dieta de 1200 calorias | Cardápio Simples e Barato! apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2ZMQTWu
Perder peso, emagrecer rápido, nunca é recomendado quando o assunto é dieta, o ideal é que sempre se perca peso gradualmente, pois a pressa muitas vezes pode levar a compulsão alimentar, e a frustrações que interferem nos resultados duradouros.
Mas quando esse processo é feito com alguns cuidados, e com as dicas certas ele pode ser benéfico, e ficar isento dos malefícios que podem ser causados. Vamos apresentar aqui nesse artigo algumas regrinhas de ouro que podem ajudar você a emagrecer rápido de forma saudável.
Sei que para a maioria das pessoas emagrecer rápido é bem difícil, mas uma das causas podem ser alguns erros bem comuns que todos cometem ao tentar perder peso. Muitos desses erros apesar de serem bobos, muitas vezes passam despercebidos, e nós levam a derrota.
E quando nos damos conta, de todos esses erros que parecem ser inofensivos, e que chegamos ao porquê de estarmos nos esforçando, e não estarmos emagrecendo rápido, e percebemos o quanto esses erros estão nos puxando para trás.
E não é essa a melhor resposta para quem deseja emagrecer rápido, e tenho uma pergunta simples para fazer antes de seguirmos, e quero que seja bem honesto em sua resposta, o que é emagrecer rápido para você?
Para muitos emagrecer rápido tem que ser em 7 dias, quando temos aquela festa para ir ao final de semana, e queremos enxugar alguns quilinhos, para outros emagrecer rápido pode ser em 30 dias, isso independe de pessoa para pessoa.
Mas a verdade é que a grande maioria por não alcançar resultados desiste no meio do caminho, e esses resultados rápidos acabam por estimular a você prosseguir rumo ao seu objetivo. Por isso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas.
4 regras para emagrecer e ser feliz!
1 – ACOMPANHE SUA DIETA.
A primeira regrinha, e se levar a sério, e é o que muitas pessoas não têm feito, muitas passam fome à semana toda, e no final de semana comem desmedidamente, jogando no lixo todos os seus esforços.
Muitas pessoas não emagrecem, pois não são honestas consigo mesma, leve a sério a sua dieta, e calcule ponto a ponto, todas as suas calorias consumidas ao longo do dia. Você só vai emagrecer rápido se consumir menos calorias do que gasta, simples assim!
Para avaliar o quanto você está realmente comendo, e para manter seu peso atual, recomendo o uso do aplicativo MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto, o aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias e você terá esse controle.
2 – REDUZA O REFRIGERANTE.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão. Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, não sinalizam que estará satisfeito quando termina uma lata.
E isso pode levar a consumir mais no geral, e mesmo os refrigerantes dietéticos isentos de calorias podem impedir que você atinja seus objetivos de emagrecer rápido, o bom seria eliminar esse componente de vez de sua vida.
Algumas pesquisas recentes sugerem que o refrigerante que muitos amam, e é artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumirem mais calorias do que realmente precisam.
3 – OBTENHA SUA PROTEÍNA DE ALIMENTOS MAGROS.
A proteína dietética é uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de perda de peso, em parte porque você gasta mais energia digerindo proteína versus carboidratos e gordura. Mas muitas vezes é embalado com gorduras naturais que aumentam as calorias de cada porção.
É por isso que fontes de proteína mais enxutas, como peito de frango, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura, têm menos calorias do que alternativas como bacon, e os hambúrgueres.
Iogurte grego, queijo branco, e queijo cottage, também fazem parte das escolhas inteligentes, e para emagrecer rápido opte sempre por esse tipo de alimentação. Muitas pessoas se confundem ao fazer a escolha de sua alimentação, por essa falta de informação.
4- PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS.
Muitos querem emagrecer rápido, sem fazer esforços, e isso não se trata de uma fórmula mágica, se quer diminuir alguns números em seu manequim, e na sua balança, precisa suar a camisa literalmente.
Uma atividade física é indispensável para quem quer emagrecer rápido, juntamente com a sua alimentação a atividade física vai te ajudar a conseguir seu objetivo mais rapidamente. E isso porque ela vai te ajudar a queimar as calorias que você tanto quer eliminar.
Seja em uma academia, ou então em caminhadas diárias, o importante para quem deseja emagrecer rápido, é se movimentar. Se não gosta ou não tem esse hábito, comesse aos poucos, introduza alguma atividade em sua rotina, e se surpreenda!
Dicas finais!
Tudo que falamos aqui ao longo de todo o artigo pode levar você a emagrecer rápido, enxugando alguns quilos do seu corpo. Mas o mais importante é sempre emagrecer de forma saudável e segura.
E em todas essas regrinhas de ouro, indicamos dicas que vão fazer muito bem tanto ao seu emagrecimento, quanto a sua saúde. Se atente a todas essas regrinhas chaves e emagreça rápido, sendo feliz!
Agora que você já aprendeu sobre as REGRAS DE OURO PARA EMAGRECER RÁPIDO, eu vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para você fazer o DOWNLOAD. Nesse E-BOOK têm as 17 Melhores Receitas de sucos detox (Aprenda sobre a dieta detox).
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Sempre tenho a oportunidade de escolher meus alimentos na feira, e pode ser que a grande maioria das pessoas que vivem em grandes centros urbanos não tenha essa oportunidade por não existir muitas feiras por lá.
Muitas delas foram substituídas por grandes supermercados e hipermercados, mas ainda existem as tradicionais feiras que trazem todo o aroma e sabor diretamente do campo para a nossa mesa de forma mágica.
E sei bem do que estou falando, uma das minhas maiores alegrias do final de semana, e ir até uma feira escolher meus legumes e vegetais fresquinhos para a minha semana, além de outros alimentos como as frutas da estação que só encontro na feira.
Pode ser que em sua cidade exista uma feira, e você não tenha conhecimento dela, por isso vale muito a pena dar uma olhada no site da prefeitura de sua cidade, geralmente eles disponibilizam a relação das feiras que acontecem, dando uma força para os produtores rurais.
E depois de encontrar uma próxima de você, vou ensinar algumas dicas que vão fazer com que você faça uma excelente feira, escolhendo sempre o melhor para si, e para toda a sua família. Acompanhe, e anote tudinho!
6 dicas para escolher bem seus alimentos na feira!
1. Escolha sempre as frutas da estação.A primeira coisa ao chegar em uma feira, e dar uma olhadinha nas frutas da estação, e isso além de influenciar na qualidade das frutas, vai influenciar diretamente em seu bolso, e vou explicar o porquê?
As frutas da estação são geralmente mais em conta, por serem mais fáceis de serem encontradas, e outro benefício, fica por conta da menor concentração de agrotóxicos, fazendo com que os alimentos fiquem mais saudáveis.
2. Saia bem cedinho de casa, se quiser se dar bem!Quando descobrir a feira mais próxima de sua casa, se planeje, elas geralmente acontecem nos finais de semana, e fica bem mais fácil para quem tem uma rotina mais acelerada por conta do trabalho.
Se quiser se dar bem, comprando produtos de qualidade ímpar, saia bem cedo de sua casa, as feiras são montadas na madrugada mesmo logo nas primeiras horas do dia, e os produtores e feirantes já estão bem cedinho por lá.
E se programando para chegar lá primeiro, pegará os produtos mais frescos, e de melhor qualidade, sem contar que terá muito mais opções de escolha. Será um ótimo programa para o seu final de semana, pode acreditar!
3. Opte por alimentos orgânicos.Você já deve ter ouvido falar em alimentos orgânicos, para quem é fã de uma alimentação saudável, eles são indispensáveis, e nessas feiras é sempre bem fácil encontrar muitos desses alimentos.
E o fato desse tipo de alimentação estar tão em alta, é devido ao seu cultivo em um formato sustentável, ou seja, esses alimentos são cultivados sem a utilização de agrotóxicos e fertilizantes químicos.
E quem tem noção do mal que esses componentes fazem a nossa saúde, da sempre preferência a uma alimentação orgânica. Se quer cuidar melhor de sua saúde e da sua família, que tal aderir a essa nova onda saudável?
4. Lista de compras.Se tem um erro que acaba em desastre é sair para o supermercado sem a famosa listinha de compras, e na feira acontece o mesmo. Você precisa preparar a sua lista antes de sair de casa para ir a feira.
Faça o planejamento da semana, veja o que está faltando em sua geladeira, qual será o cardápio da semana, e o que você realmente vai precisar antes de se deslocar até uma feira, isso ajuda inclusive a evitar desperdícios e a esquecer do que realmente precisa.
E se tiver tempo vale até mesmo pesquisar na internet, para dar uma olhada em quais são as frutas da estação, para inclui-las em sua lista, e já chegar na feira por dentro de tudo. Então não se esqueça da sua lista!
5. Escolhendo bem seus alimentos.Eu nunca compro nada muito maduro, e isso deve valer também para você, seja na feira ou então em quitandas ou supermercados. Se você não pretende usar aquele alimento no mesmo dia, essa dica é bem útil.
Escolha sempre aqueles alimentos que estão mais durinhos, ou um pouco verdes. Assim, você evita desperdícios de alimentos amadurecidos antes da hora de seu uso.
6. Fuja de legumes e frutas já picados.Existem muitas pessoas que optam por alimentos já picados devido a sua praticidade, e já é possível encontrar até mesmo em supermercados, muitos alimentos já picados, mas não recomendo, e vou explicar o porquê?
O primeiro é que você perde em seu bolso, pois, esses alimentos geralmente são mais caros e pesam em seu bolso no final das contas, e segundo é que alimentos nessa versão perdem nutrientes e possuem menor durabilidade, por isso, não é muito bom pensar somente na praticidade.
O Outro fator determinante, e que existe também o grande risco de contaminação, se levar em conta, de que você desconhece as condições de manuseio dos alimentos já picados. Então fuja deles a todo custo!
Agora que você já sabe fazer a escolha certa dos alimentos e frutas saudáveis, vou deixar um E-BOOK GRÁTIS para que você possa fazer o DOWNLOAD. Nesse E-BOOK têm as 17 Melhores Receitas de sucos detox (Aprenda sobre dieta detox). Aproveite os alimentos da feira e faça as receitas para baixar é só clicar na foto :
O post Como escolher os melhores alimentos na feira? apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2GL3gvd Se deseja emagrecer, e já tentou de tudo, tenho o Desafio 14 Dias com Suporte Vip, que reúne tudo o que você precisa bem aqui em um só lugar, leia todo o artigo até o final e se surpreenda com toda a ajuda que terá para conquistar o corpo dos sonhos.
E falando em sonhos, vamos falar um pouco sobre eles, sabemos que muitas pessoas acumulam sonhos ao longo de sua vida, mas poucas são persistentes em sua busca, quero saber em qual time você se encaixa?
No time dos que tentam e desistem, ou no time dos que lutam e correm atrás até alcançar os seus objetivos? Essa é a hora de fazer uma pausa, e pensar no que realmente tem feito em sua vida, hora de uma leve reflexão.
Ao longo dos anos escrevendo sobre emagrecimento, tenho visto muita gente com um sonho contínuo de emagrecer, e adquirir um corpo torneado e saudável, mas muitas pessoas ficam só na vontade e não persistem.
Algumas até começam, mas param no meio do caminho, desistem antes mesmo de chegar ao topo, e isso talvez seja porque não tem a motivação, nem as ferramentas certas para alcançar o sucesso em sua caminhada.
Para quem luta contra a balança, sempre é bom contar com meios e ajudas para essa finalidade, pois, devido o mundo atual somos bombardeados todos os dias com milhares de comidas rápidas que facilitam o nosso dia, mas não são nada saudáveis.
Sem contar com os incríveis lanches fast food que dão água na boca, e a cada propaganda, a verdade é que muitos tem vontade de ultrapassar a tela e se deliciar a qualquer custo com aquela delícia.
As indústrias e o marketing tem jogado pesado contra a alimentação saudável nos últimos tempos, e isso é preocupante quando olhamos o alto índice de pessoas que estão acima do peso, e com a sua saúde comprometida devido a uma má alimentação.
E o Desafio 14 Dias com Suporte Vip foi desenvolvido especialmente para essa finalidade, o programa não quer somente emagrecer as pessoas, mas deseja fazer esse processo com total qualidade e equilíbrio.
Por isso, que todos os dias ele ajuda diretamente milhares de homens e mulheres dentro e fora do nosso país, a eliminarem de 3 a 10kg em até 14 dias, e o melhor disso tudo, é que esse processo é feito dentro de uma dieta 100% natural.
E se está lendo até aqui, e ficou empolgado com a novidade que acaba de chegar, sugiro que não saia até terminar, pois a ajuda que você precisa para conquistar seu sonho, e cumprir sua promessa antes que acabe o ano, pode estar aqui! Acompanhe. O método mais top do Brasil!
Foi desenvolvido o método mais rápido do que qualquer outro método que você já tentou, ou até mesmo viu por aí, esse método não é só mais uma daquelas enrolações, ele realmente funciona apesar de ser pouco divulgado.
E o fato de ser pouco divulgado, e porque os grandes comércios que engordam e entopem as pessoas com comidas gordurosas e de péssima qualidade, não tem interesse em oferecer algo de qualidade para a população que deseja emagrecer.
E por isso que resolvi divulgar o Desafio 14 Dias com Suporte Vip, para ajudar aquém que já tentou de tudo, ou que nunca tentou, a conquistar seu sonho dourado de emagrecer, e ficar com o corpo que sempre desejou.
E para isso veja o que tem que fazer?
1º passo – Adquirir um e-book com tudo o que você vai precisar para começar o seu processo de emagrecimento, e esse material possui:
2º Passo – Colocar o seu sonho em prática, você irá seguir o que está escrito, e terá ajuda para isso.
3° Passo – Hora de colher os frutos, a essa altura já estarão te perguntando o que você fez, e você poderá falar com propriedade sobre o Desafio 14 Dias com Suporte Vip para essas pessoas, que passarão a elogiar sua nova forma, e se interessarão pelo produto. Fácil não é mesmo? Quanto custa o Desafio 14 Dias com Suporte Vip?
Todos logo pensam que a ajuda vai sair caro, mas não é verdade, o Desafio 14 Dias com Suporte Vip, está com preço promocional de lançamento, que digo que é bem baixo por todos os benefícios que ele proporciona.
Você irá emagrecer com saúde, irá perder a sua barriguinha em tempo recorde, e ainda arrancará elogios de muitos por aí, vai por mim porque sei bem do que estou falando. Eu já tive meus resultados comprovados com o Desafio 14 Dias com Suporte Vip.
Basta adquirir o seu incrível e-book, e começar a fazer as sua receitinhas para emagrecer logo na primeira semana, sem enrolações e sem mistérios, apenas com um material totalmente certeiro com tudo o que você precisa para mudar.
Anote seu peso inicial, tire sua foto do seu antes, para se surpreender com o depois, a gordura irá desaparecer misteriosamente do seu corpo. Após todos esse benefícios, você se dará conta de que o investimento foi muito baixo perto dos benefícios.
Desafio 14 Dias com Suporte Vip – Hora de mudar!
Além de todo o material, que você irá adquirir por um baixo custo, você ainda terá acesso a um grupo de apoio secreto dentro do Facebook, onde um incentiva o outro, e se ajudam mutuamente nessa missão de emagrecer.
O Desafio 14 Dias com Suporte Vip, e sem dúvidas tudo o que você precisa para perder peso de forma saudável e rápida, o melhor suporte para lhe auxiliar nas suas dúvidas em relação ao seu processo de emagrecimento.
Com o Desafio 14 Dias com Suporte Vip, você ainda vai conquistar além de emagrecer:
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TERMOS E CONDIÇÕES
Bônus extra !Esse bônus eu vou te dar só por você ter chegado ao fim desse artigo , sei que ele foi um pouco extenso, mas não tinha como ser curto a final estamos falando do sucesso de alcançar os seus objetivos!
Bom então o bônus que te prometi é um livro com 17 receitas detox para emagrecer e para pega-lo é só clicar na foto abaixo que o arquivo vai direto para o seu e-mail .
O post Desafio 14 Dias com Suporte Vip – Funciona mesmo? apareceu primeiro em Alimentação é Viver. via Alimentação é Viver https://ift.tt/2LGGfxH 7/16/2019 0 Comments Dieta Cetogênica como funciona?
A dieta cetogênica (ou dieta cetônica) é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras que oferece muitos benefícios para a saúde. De fato, mais de 20 estudos mostram que esse tipo de dieta pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde.
Saiba que a dieta cetogênica pode até ter benefícios contra diabete, câncer, epilepsia, e doença de Alzheimer, entre outros. Essa dieta compartilha muitas semelhanças com as dietas Atkins e low-carb.
Ela funciona reduzindo drasticamente a ingestão de carboidratos e os substituindo por gordura. Esta redução em carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico chamado, Cetose.
Quando isso acontece, seu corpo se torna incrivelmente eficiente na queima de gordura para energia. Também transforma gordura em cetonas no fígado, que pode fornecer energia para o seu cérebro. Dieta cetogênica ajuda você a perder peso!
Uma dieta cetogênica é uma maneira eficaz de perder peso e reduzir os fatores de risco para doenças. Duas notícias maravilhosas que, na verdade todo mundo quer, não é mesmo?
De fato, pesquisas mostram que a dieta cetogênica é muito superior à dieta frequentemente recomendada com baixo teor de gordura. Além disso, a dieta é tão abundante que você pode perder peso sem contar calorias ou rastrear sua ingestão de alimentos.
Um estudo descobriu que pessoas com uma dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas com uma dieta pobre em gorduras com restrição de calorias. Os níveis de colesterol triglicerídeo e HDL também melhoraram.
Existem várias razões pelas quais, uma dieta cetogênica é superior a uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo o aumento da ingestão de proteínas, que oferece inúmeros benefícios.
Alimentos para evitar na dieta cetogênica.
Qualquer alimento que é rico em carboidratos deve ser limitado. Aqui está uma lista de alimentos que precisam ser reduzidos, ou eliminados em uma dieta cetogênica:
Alimentos para comer na dieta cetogênica.
Você deve basear a maioria de suas refeições em torno desses alimentos:
Dicas finais.
A dieta cetogênica funciona eficientemente na perca de peso, e pode ser ótima para pessoas com excesso de peso, diabéticas ou que procuram melhorar sua saúde metabólica.
Mas em contraponto, pode ser menos adequada para atletas de elite, ou para aqueles que desejam adicionar grandes quantidades de músculo, ou peso, o bom para esses casos é outra dieta, voltada a seus objetivos.
E como em qualquer dieta, que vemos por aí, ela só funcionará se você for consistente e permanecer com ela em longo prazo. Dito isto, poucas coisas são tão bem comprovadas em nutrição quanto os poderosos benefícios para a saúde, e a perda de peso, de uma dieta cetogênica.
Agora que você Já sabe todos os benefícios que uma Dieta Cetogênica pode te trazer, é só manter o foco e seguir as dicas que foram dadas aqui em cima, e para te ajudar a fortalecer ainda mais o seu processo de emagrecimento. Faça o Download do livro de Receitas grátis TOP 17 SUCOS DETOX é clicar na foto aqui em baixo.
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AutorRosinha soares |