Fazer dieta pode ser bem difícil, mas comer é fácil, por isso é bom escolher os alimentos certos na hora de se alimentar. Muitas pessoas pensam que para perder peso precisam passar fome e ficar sem comer.
Mas isso não é verdade, você deve fazer o contrário, deve comer sim! Mas diferente do que está fazendo, deve comer os alimentos corretos, e prezar sempre por alimentos de qualidade e nutritivos.
Abaixo, descobriremos juntos quais alimentos ricos em nutrientes merecem um lugar exclusivo em sua dieta, e vamos aprender a colocá-los em suas refeições de maneira que você tire o melhor de cada um deles.
E todos esses alimentos são fundamentais para melhorar a saúde, e proporcionar o seu emagrecimento, então substitua os carboidratos refinados que você vem comendo, por esses 8 alimentos que vão te ajudar a queimar gordura e ter qualidade de vida.
Lista de alimentos que vão fazer a diferença em sua vida!1 – Espinafre
O espinafre é construtor muscular, e uma fonte de ômega-3, e folato, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose.
O folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade.
Consuma ao menos 1 xícara de espinafre fresco ao dia, faça suas saladas com espinafre, adicione o espinafre aos ovos mexidos, coloque sobre pizza, misture com molhos de sua preferência, o importante é consumir essa maravilha. 2- Iogurte.
O iogurte é uma verdadeira délica, e traz diversos benefícios para a saúde, pois a fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem como reforços para os batalhões de bactérias benéficas em seu corpo.
Isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, e fornece proteção contra o câncer.
Nem todos os iogurtes são probióticos, portanto, certifique-se de que o rótulo diga “culturas vivas e ativas”.
Consuma ao menos 1 xícara por dia, com nozes, linhaça ou mel é sempre o meu melhor café da manhã.
Outra coisa bacana é que o iogurte natural com baixo teor de gordura também é uma base perfeita para molhos cremosos de saladas. Bom apetite!
3-Tomates.
Os tomates estão repletos de licopeno antioxidante, e os tomates processados são tão potentes quanto os frescos.
Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana.
O ideal é consumir ao menos 2 mg de licopeno por dia, que é cerca de oito tomates cereja vermelhos, ou um copo de suco de tomate.
Use e abuse de saladas com esse componente em suas refeições.
4 – Cenouras.
A maioria dos vegetais e frutas vermelhas, amarelas ou laranjas são enriquecidos com carotenoides, que são compostos lipossolúveis
Que estão associados à redução em uma ampla gama de cânceres, bem como à redução do risco e da gravidade de condições inflamatórias, como asma e artrite reumatoide.
Nenhum outro alimento tem uma densidade calórica tão baixa quanto as cenouras, e você deve consumir ao menos 1/2 xícara por dia.
Cenouras cruas fatiadas ou até mesmo a versão ralada é ótima para ser consumido em uma dieta.
5 – Amoras.
Com mais antioxidantes do que qualquer outra fruta, as amoras ajudam a prevenir o câncer, o diabetes, e as mudanças de memória relacionadas à idade.
A fruta é rica em fibras e vitaminas A e C, e aumentam a saúde cardiovascular.
Consuma sempre 1 xícara de amoras frescas por dia, para colher todos os seus benefícios, as amoras podem ser consumidas em saladas de frutas ou em sua forma natural, o importante e não abrir mão dessa delícia.
6 – Feijões pretos.
Todos os tipos de feijões que conhecemos são bons para o seu coração, mas nenhum pode aumentar tanto o seu poder cerebral como feijão preto. E isso é uma verdadeira maravilha, na vida de muitos.
Isso acontece porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral.
Uma porção diária de 1/2-xícara fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixo em calorias e livre de gordura saturada.
O consumo de feijão preto é muito comum em nosso dia a dia, ele é um dos componentes principais da mesa dos brasileiros, alguns fazem cara feia para ele, mas a maioria ama, e se você não comia passe a adicionar feijão ao seu prato.
7 – Nozes.
Mais rico em ômega-3 saudável que o salmão, carregado com mais polifenóis anti-inflamatórios do que o vinho tinto, e com metade da quantidade de proteína que fortalece os músculos do frango, a noz é um poderoso componente para nossa alimentação.
O ideal é consumir uma porção de nozes ao dia, cerca de 30 gramas, ou 7 nozes no total, é uma ótima opção como um lanche de recuperação pós-treino para quem pratica atividade física. Mas você pode consumir em cima de saladas se preferir.
8 – Aveia. A aveia, contém fibra solúvel, o que reduz o risco de doença cardíaca, e com 10 gramas desse nutriente, é possível ter mais energia estável e favorável aos músculos.
Além de ser um ótimo inibidor para fome, ajudando no emagrecimento.
A aveia é sempre uma delícia e pode ser consumida de diversas maneiras, a fim de ajudar na sua saúde, e em seu emagrecimento.
Esse componente pode ser adicionado em alimentos como saladas ou no próprio iogurte.
Se alimente bem, com os alimentos certos, e emagreça, aproveitando sempre o melhor da vida!
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AutorRosinha soares |