7/16/2019 0 Comments Dieta Cetogênica como funciona?
A dieta cetogênica (ou dieta cetônica) é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras que oferece muitos benefícios para a saúde. De fato, mais de 20 estudos mostram que esse tipo de dieta pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde.
Saiba que a dieta cetogênica pode até ter benefícios contra diabete, câncer, epilepsia, e doença de Alzheimer, entre outros. Essa dieta compartilha muitas semelhanças com as dietas Atkins e low-carb.
Ela funciona reduzindo drasticamente a ingestão de carboidratos e os substituindo por gordura. Esta redução em carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico chamado, Cetose.
Quando isso acontece, seu corpo se torna incrivelmente eficiente na queima de gordura para energia. Também transforma gordura em cetonas no fígado, que pode fornecer energia para o seu cérebro. Dieta cetogênica ajuda você a perder peso!
Uma dieta cetogênica é uma maneira eficaz de perder peso e reduzir os fatores de risco para doenças. Duas notícias maravilhosas que, na verdade todo mundo quer, não é mesmo?
De fato, pesquisas mostram que a dieta cetogênica é muito superior à dieta frequentemente recomendada com baixo teor de gordura. Além disso, a dieta é tão abundante que você pode perder peso sem contar calorias ou rastrear sua ingestão de alimentos.
Um estudo descobriu que pessoas com uma dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas com uma dieta pobre em gorduras com restrição de calorias. Os níveis de colesterol triglicerídeo e HDL também melhoraram.
Existem várias razões pelas quais, uma dieta cetogênica é superior a uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo o aumento da ingestão de proteínas, que oferece inúmeros benefícios.
Alimentos para evitar na dieta cetogênica.
Qualquer alimento que é rico em carboidratos deve ser limitado. Aqui está uma lista de alimentos que precisam ser reduzidos, ou eliminados em uma dieta cetogênica:
Alimentos para comer na dieta cetogênica.
Você deve basear a maioria de suas refeições em torno desses alimentos:
Dicas finais.
A dieta cetogênica funciona eficientemente na perca de peso, e pode ser ótima para pessoas com excesso de peso, diabéticas ou que procuram melhorar sua saúde metabólica.
Mas em contraponto, pode ser menos adequada para atletas de elite, ou para aqueles que desejam adicionar grandes quantidades de músculo, ou peso, o bom para esses casos é outra dieta, voltada a seus objetivos.
E como em qualquer dieta, que vemos por aí, ela só funcionará se você for consistente e permanecer com ela em longo prazo. Dito isto, poucas coisas são tão bem comprovadas em nutrição quanto os poderosos benefícios para a saúde, e a perda de peso, de uma dieta cetogênica.
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AutorRosinha soares |