6/8/2019 0 Comments Como comer saudávelÉ mais fácil do que você pensa em começar a comer saudável! Dê pequenos passos a cada semana para melhorar sua nutrição e seguir em direção a você. Experimente isso! Ênfase em Frutas e Vegetais Misture legumes em seus pratos. Experimente o espinafre com macarrão ou pimentão em tacos. Use frutas e legumes frescos, congelados e enlatados. Todos eles oferecem os mesmos excelentes nutrientes. Apenas certifique-se de observar o sódio em vegetais enlatados e procurar por frutas embaladas em água ou 100% de suco (não xarope). Embale a lancheira do seu filho com frutas e legumes: maçãs fatiadas, banana ou cenoura são opções saudáveis. Lanches saudáveis Para um lanche útil, mantenha frutas e vegetais cortados como cenouras, pimentões ou fatias de laranja na geladeira. Ensine às crianças a diferença entre lanches diários, como frutas e verduras e lanches ocasionais, como biscoitos ou outros doces. Faça da água um item básico da hora do lanche. Tente adicionar uma fatia de limão, limão ou um pouco de suco 100% à sua água para dar um pouco de sabor. Troque seu pote de biscoitos por uma cesta cheia de frutas frescas. Maneiras de reduzir gordura, sal e açúcar. Opte por assar ou grelhar em vez de fritar quando estiver comendo fora e implementar isso em casa também. Faça com que a água e o leite sem gordura ou com baixo teor de gordura sejam consumidos em vez de refrigerantes ou bebidas açucaradas. Sirva frutas, maçãs assadas e peras ou salada de frutas. Leia os rótulos nos ingredientes embalados para encontrar alimentos com menos sódio. Pule adicionando sal ao cozinhar; Em vez disso, use ervas e especiarias para dar sabor. Controlando o tamanho da porção Use placas menores para controlar o tamanho das porções. Não limpe seu prato ou tigela se estiver cheio, em vez disso, guarde as sobras para o almoço de amanhã. Os tamanhos das porções dependem da idade, sexo e nível de atividade do indivíduo. Alimentação Saudável na Escola Leve lanches saudáveis à sala de aula do seu filho para festas de aniversário e celebrações, em vez de oferecer guloseimas açucaradas. Embale almoços saudáveis para os seus filhos, incluindo cereais integrais, frutas e legumes e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Escolas em todo o país estão tornando suas salas de almoço lugares mais saudáveis. Saiba mais com a iniciativa cozinha na escola - onde os cozinheiros trabalham com as escolas locais para adicionar refeições saborosas e saudáveis aos cardápios. Dicas para equilibrar calorias para gerenciar o peso Seguir os oito objetivos alimentares saudáveis acima pode ajudar seu corpo a obter os nutrientes de que precisa. Aqui estão algumas outras dicas para manter em mente se você também está tentando gerenciar seu peso. Calorias de equilíbrio: Descubra quantas calorias você precisa para um dia como primeiro passo para administrar seu peso. Vá para alimentacaoeviver.com para encontrar seu nível de calorias. Para ajudar a planejar, analisar e acompanhar sua dieta e atividade física, use o dieta para secar a barriga Aproveite a sua comida, mas coma menos: Aproveite o tempo para desfrutar da sua comida enquanto a come. Comer muito rápido ou quando sua atenção está em outro lugar pode levar a ingerir muitas calorias. Preste atenção aos sinais de fome e plenitude antes, durante e após as refeições. Usá-los para reconhecer quando você come e quando você teve o suficiente. Observe o tamanho das suas porções: verifique quais são as porções recomendadas dos alimentos que você come nas tigelas, pratos e copos que você usa em casa. Quando sair para jantar evite "substituir" sua refeição ou comprar ofertas de refeições "combinadas" que geralmente incluem itens do cardápio de tamanho grande. Escolha itens de tamanho pequeno ou peça uma sacola para levar para casa e embrulhe metade de sua refeição para levar para casa antes mesmo de começar a comer. Seja fisicamente ativo: ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. Os jovens (6-17 anos) precisam estar ativos por pelo menos 60 minutos por dia (ou 12.000 passos). Adultos (18 anos ou mais) precisam estar ativos por pelo menos 30 minutos (ou 8.500 passos) por dia. Saiba mais sobre como ser ativo. Segurança alimentar Quando cozinhar, tenham em mente essas dicas para manter sua família a salva de intoxicações alimentares. Limpeza: Lave as mãos, utensílios e tábuas de corte antes e depois do contato com carne crua, aves, frutos do mar e ovos. Separado: Mantenha carne crua e aves separadas de alimentos que não serão cozidos. Cook: Use o termômetro de alimentos. Você não pode dizer se a comida é cozida com segurança pela aparência. Calafrio: Deixe as sobras e os alimentos fora de casa dentro de duas horas e mantenha a geladeira a 20 graus ou menos. Lavar: Enxaguar as frutas e legumes (mesmo aqueles com casca ou cascas que não são comidos) com água da torneira. Para mais dicas de segurança alimentar acesse dieta de 21 dias.
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AutorRosinha soares |